Efectivos ejercicios para reducir cintura

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 5.0/5 (2 votes cast)

Lucir una cintura de avispa es lo que toda mujer quiere; por eso te presentamos los más efectivos ejercicios para reducir cintura que te harán lucir tan curvilínea como jamás soñaste.

ejercicios para reducir cinturaEjercicios para reducir cintura que cambiarán tu silueta

La cintura es la parte central del cuerpo femenino, muchas miradas se dirigen hacia esa zona y, si está en forma y pequeña, las mismas serán de aprobación total. Presta mucha atención a estos ejercicios para reducir cintura  y estrena una nueva silueta.

Flexión de torso lateral: la posición es de pie, con pies separados un poco más que el ancho de caderas, punta de los mismos dirigida hacia afuera, en la misma dirección que las rodillas, las cuales estarán semiflexionadas, en la posición que llamamos “destrabadas”. Carga una pesa o un disco de aproximadamente dos kilos y medio en cada mano.

Comenzarás flexionando el torso de costado, dejando que la pesa se aproxime a tu tobillo, debido al propio peso de la misma. Una precaución muy importante es que el torso no debe inclinarse hacia atrás en el eje vertical del cuerpo, sino un poquito hacia adelante.

La mano izquierda sólo sostendrá la otra pesa, sin moverse hacia ningún lado. La dinámica del ejercicio es inclinar el torso para que la pesa de la mano derecha quede cerca del piso y luego volver al eje vertical. La cabeza estará siempre sostenida, no permitas que cuelgue, ya que eso puede dañar tus cervicales. Realiza cuarenta repeticiones y comienzas con izquierda.

Flexión de torso lateral a dos tiempos: el ejercicio es exactamente igual que el anterior, pero con la diferencia de que bajarás en dos tiempos musicales y subirás también en dos tiempos. Esto te da más tiempo de trabajo, lo cual beneficia el fortalecimiento de muscular y la quema de grasas. Realiza treinta repeticiones y pasa al lateral izquierdo.

Jugos quemadores de grasa abdominalFlexión de torso “cortitos”: es igual al primero, sólo que cuando llegues al máximo abajo, te quedarás allí realizando pequeños rebotecitos desde abajo a más abajo. Realiza veinte rebotecitos y comienzas con izquierda.

Flexión de torso lateral a un lado y al otro: se trata de un ejercicio igual al primero, pero en vez de ir a la derecha varias veces, irás a la derecha y a la izquierda alternando. Realiza veinte bajadas a cada lado.

Cómo hacer para que estos ejercicios para reducir cintura rindan al máximo

Para que un ejercicio rinda, debes regirte por el principio de la constancia y la sobrecarga. La primera se trata de que debes realizarlos todos los días; mientras que la segunda es que debes aumentar las repeticiones y/o el peso a medida que te acostumbres al ejercicio.

Otro consejo para aumentar el efecto de los ejercicios es que los acompañes con una dieta. Por más que trabajes el cuerpo con la ayuda de peso, es necesario que la alimentación acompañe. Una buena opción son los alimentos con ácidos grasos, los cuáles ayudan a eliminar la grasa del hígado, por lo que la zona media se verá más reducida.

Si quieres conocer un plan integrado entre los ejercicios para reducir cintura y la buena alimentación, entonces descarga la guía Factor Quema Grasa! Hazlo ahora.

 

 

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 5.0/5 (2 votes cast)

Ejercicios para abdominales inferiores

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +4 (from 4 votes)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 5.0/5 (2 votes cast)

Realizar ejercicios para abdominales inferiores es muy importante para deshacerte de los gorditos, pues estos se ubican justo en la zona entre la cintura y la cadera, así que en este artículo te enseñaré algunos de los ejercicios que podrás realizar para tenerlos bien definidos.

Ejercicios para abdominales inferiores3 ejercicios para abdominales inferiores

El primero es el más sencillo de todos. Solamente tienes que recostarte boca arriba con el cuerpo completamente extendido y levantar tus piernas conservándolas rectas hasta formar un ángulo de 45 grados. Al descender evita que los pies toque nuevamente el piso.

Los brazos puedes dejarlos pegados al piso, o sujetando una columna vertical para ayudarte a desarrollar mayor estabilidad.

El segundo de los ejercicios para abdominales inferiores se realiza en la misma posición, pero esta vez levantas las piernas levemente y haces un movimiento de pedaleo. Trata de mantener este movimiento tanto tiempo como sea posible, que aunque es bastante sencillo, resulta muy efectivo.

El tercero es el más fácil de todos. Esta vez te colocas boca abajo y levantas tu cuerpo como si fueras a hacer una flexión de pecho, pero en lugar de apoyarte en las manos, lo haces sobre los codos. Mantén la postura en una línea recta tanto come sea posible.

Más allá de los ejercicios para abdominales inferiores

Aunque con estos ejercicios para abdominales inferiores verás resultados en muy corto tiempo, es fundamental que cuides tres factores adicionales.

El primero es la disciplina. Hacer ejercicio con constancia es vital para obtener resultados y ganar cada vez más fuerza en el abdomen.

ejercicios para abdominales inferioresAl principio puede resultar algo doloroso al día siguiente de la sesión, pero con el tiempo no solo te acostumbrarás, sino que podrás hacer ejercicios con mayor intensidad.

El otro punto tiene que ver con la variación de la rutina. El organismo tiende a acostumbrarse a las rutinas de ejercicios, pero luego de un tiempo dejan de surtir efecto, así que asegúrate de hacer cambios cada 3 o 4 semanas.

Por último, procura hacer esta rutina al final del día. Este es un tip muy simple, pero tremendamente efectivo porque en la tarde-noche el cuerpo tiende a quemar grasa más rápido, así verás mejores resultados.

¿Bastante fácil verdad? Pues bien hay un factor adicional que es muy importante y que seguramente ya conoces: se trata de la alimentación. Por eso te recomiendo el libro Factor Quema Grasa del Dr. Charles, una guía completa que integra tanto ejercicios como alimentación para perder peso más rápido.

Es un método sencillo, con una guía paso a paso y lo más importante: 100% garantizado. Despídete de esos gorditos y empieza hoy mismo el camino hacia el cuerpo que siempre has soñado. ¡Descárgalo Ahora!

 

 

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 5.0/5 (2 votes cast)

Nuevo cuerpo en siete días: dieta semanal para perder peso

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 5.0/5 (1 vote cast)

Digamos que tienes un evento de improvisto y quizás verás a alguien que quieres deslumbrar. Pero te ves frente al espejo y pareciera que te comiste una sandía tal cual, la lonja se sale de un lado, tienes gorditos en tus brazos y bueno, no es muy linda la imagen. Es hora de que apliques la dieta semanal para perder peso y deslumbres en tu evento.

dieta semanal para perder pesoEl cambio empieza desde adentro, dieta semanal para perder peso

El paso principal es que lo visualices, que tengas en tu mente cómo quieres verte exactamente y pienses en los beneficios que habrá en tu vida cuando bajes esos kilitos que te molesta. De este modo te mantendrás fuerte durante la semana y podrás el último día tener un cambio radical que todos notarán.

Entonces aférrate a tu meta cada vez que quieras renunciar, piensa en el rostro de esa ex pareja o mujer que siempre se ha creído mejor que tú. O mejor aún, en la expresión de esa persona especial. Vale la pena echarle ganas siete días.

Pasos importantes en la dieta semanal para perder peso

  1. Para esta misión te recomendaré mínimo dos litros y medio de agua, es necesario que hagamos una limpieza completa de todo lo que hay en tu cuerpo. Irás al baño constantemente y así tu organismo estará mejor. No olvides que es durante el día, no de jalón. La idea es que sea un litro 2/4 de la hora que despiertes a la hora de la comida y el resto entre la comida y la cena. Si puedes tomar más agua que eso, mejor. Solo trata de no sobrepasar los 3 litros y medio.
  2. Todo lo que tenga fibra es tu amigo. Siendo mujeres carecemos de una enzima, por lo que no vamos tan bien al baño como los hombres. Entonces necesitas aliarte con la fibra para sacar eso que te empanza. Puede ser en granola, barras, cereales especiales, yogur de ciruela pasa, etc. Pero la que a mi mejor me ha funcionado es la linaza en agua. Es impresionante cómo te ayuda. Inténtalo.
  3. Ejercicio ligero. No necesito que te mates en la caminadora, pero sí que le dediques unos buenos 45 minutos. Ahora, si tienes escaleras a tu alcance es preferible que subas y bajes durante ese tiempo, porque es un ejercicio más demandante que tendrá resultados maravillosos. Pero si no, al menos trata de caminar o trotar.
  4. No carbohidratos. Nada de palomitas, papas, refrescos, chocolates, pan, cosas instantáneas, etc. Aparte de que te sentirás mejor, esto agilizará el proceso. Cuando quieras comer chatarra, agarra una manzana o un plátano. Es más, puedes acudir a comer nueces o pasas. La idea es mantenerte muy lejos de los carbohidratos.
  5. Té rojo. Es un excelente antioxidante, pruébalo. Al menos dos veces al día, puede ser en la mañana y en la noche. Esto agilizará tu sistema y podrás más rápido sacar todo lo malo que traes adentro.
  6. Dieta semanal para perder pesoSexo de vaquera. No podía faltar la parte divertida, y que tu pareja te agradecerá. Dale un poco de sabor a tu vida sexual y de paso, quema calorías.

    Esta posición donde tú estás sobre él, es un excelente ejercicio para tus piernas y pompas. Con una buena sesión así puedes quemar hasta 500 calorías, que en ejercicio común y corriente sería más difícil.

  7. No más postre. Sé que siempre hay espacio para el postre, pero en este caso está vetado completamente.

Si sigues estos pasos mencionados en la dieta semanal para perder peso verás resultados casi inmediatos y pasarás de ocultar tu cuerpo a mostrarlo orgullosamente. Solo recuerda que es necesaria la constancia, ¿por qué parar con el primer cambio si puedes tener resultados mayores?

Si quieres saber la VERDAD sobre qué los alimentos para bajar de peso rápido que debes ingerir para perder peso, lee esta técnica para perder peso. También puedes ver nuestro video sobre cómo adelgazar rápidamente pulsando aquí.

 

 

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 5.0/5 (1 vote cast)

Las frutas que ayudan a quemar grasa en una semana

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 5.0/5 (1 vote cast)

¿Cómo puedo lograr un cuerpo delgado con frutas que ayudan a quemar grasa?

frutas que ayudan a quemar grasaCuando iniciamos un plan para la pérdida de peso, un error que cometemos muchas veces es el de creer que los alimentos dulces, como las frutas aportan una gran cantidad de azúcar colaborando de este modo con el aumento de peso.

Sin embargo, se trata de una creencia errónea ya que la mayor parte de las frutas aportan una mínima porción de calorías y son muy ricas en fibras, nutrientes y vitaminas, los cuales además de colaborar con la salud en general, estimulan la pérdida de peso gracias a sus propiedades diuréticas, laxantes y quema grasas

De este modo, si quieres conocer las frutas que ayudan a quemar grasa y lograr perder una buena cantidad de kilos en tan sólo una semana, a continuación voy a mencionarte las mejores frutas que ayudan a quemar grasa, las cuales si las consumes a diario te ayudarán a perder kilos sin pasar hambre.

Frutas que ayudan a quemar grasa

  1. Frutas que ayudan a quemar grasa. Las manzanas

Estas frutas son ideales para conseguir la pérdida de peso, al ser ricas en un compuesto llamado pecticina, estimulan a las células a impedir la absorción de grasas. La manzana además colabora con la digestión y estimula al metabolismo a quemar mayor cantidad de grasas liberando los depósitos de grasa del cuerpo.

  1. Frutas que ayudan a quemar grasa. Las bananas

Las bananas o plátanos son ricos en vitamina C, fibra y potasio, todos estos nutrientes son fundamentales en cualquier plan para la pérdida de peso y colaboran además reforzando el sistema inmunológico. El potasio que aporta el plátano ayuda a eliminar el exceso de sodio y quemar mayor cantidad de calorías al impulsar el funcionamiento del metabolismo.

  1. Frutas que ayudan a quemar grasa. Los tomates

frutas que ayudan a quemar grasaLos tomates son ricos en nutrientes y vitaminas, además colaboran manteniendo estable la presión y regulan el nivel de azúcar en sangre.

  1. Frutas que ayudan a quemar grasa. Las vallas

Los arándanos, moras y frambuesas, además de ser deliciosas frutas son altas en fibra, por lo que aportan mayor sensación de saciedad, lo que hace que consumamos menor cantidad de alimentos. Estas frutas son de absorción lenta, de modo que previenen los picos de insulina, los cuales permiten la acumulación de grasas en el cuerpo.

Lo que debes tener en cuenta a la hora de consumir frutas que ayudan a quemar grasa es que las mismas, al igual que cualquier otra comida, debe ingerirse con moderación y teniendo en cuenta la cantidad de calorías permitidas que tienes en tu plan para la pérdida de peso, teniendo siempre en cuenta tu altura y tu contextura física.

Si quieres saber la VERDAD sobre qué los alimentos para bajar de peso rápido que debes ingerir para perder peso, lee esta técnica para perder peso. También puedes ver nuestro vide sobre cómo adelgazar rápidamente pulsando aquí.

 

 

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 5.0/5 (1 vote cast)

Como lograr un vientre plano en un mes

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)

¿Es posible conseguir un abdomen plano en un mes?

Como lograr un vientre plano Uno de los retos que nos imponemos con mayor frecuencia en lo que se refiere al aspecto físico es como lograr un vientre plano… y es uno de los objetivos que con mayor frecuencia abandonamos, pues tras no ver resultados de inmediato, consideramos que se trata de un logro irrealizable.

Claro que sí.

¿Qué necesito para lograr un vientre musculoso y esbelto?

La clase de como lograr un vientre plano es el trabajo concentrado, mantenerse en el objetivo sin bajar la guardia… Fuerza de voluntad y disciplina, pero menos de las que crees necesarias. ¿Por dónde comenzar?

Elimina las grasas malas, da la bienvenida a los aceites buenos

Vigila tu dieta y modifica tus menús de manera que consumas menos grasas y en su lugar ingieras grasas monoinsaturadas y aceites saludables. Considera en tu dieta aceite de oliva, aguacates y nueces. Sustituye la carne de res por pavo o pescado. Agrega, quesos bajos en grasa y huevos. De esta manera, no almacenarás grasa en formas de tejido adiposo en tu vientre.

Consume carbohidratos ricos en fibra

En el camino de como lograr un vientre plano, tienes que consumir fruta y la verdura, las legumbres y granos enteros y productos integrales: todos son bajos en calorías y con un gran aporte nutricional. También son ricos en fibra, lo que hace más sencilla la digestión. Esto, por una parte, evita que se hinche tu estómago, y por la otra que el azúcar se mantenga en tu sangre.

Realiza ejercicio aeróbico

Como lograr un vientre plano Para conseguir un vientre de hierro realiza abdominales hipopresivos:

Colócate boca abajo, eleva las caderas, y con ese impulso apóyate en las puntas de los pies y las manos sin dejar de estar en posición horizontal. Al tiempo que levantas caderas y glúteos, contrae los músculos del vientre lo más que puedes. Suelta el aire y vuelva a estar recostado sobre tu pecho. Repite en series de diez.

Acompaña con caminata (media hora al día), para que se mejore la circulación, se quemen grasas y se tonifique toda tu masa muscular.

Consume batidos de proteínas

Para tener abdomen plano, tienes que promover la formación de tejido muscular en lugar de tejido adiposo en tu vientre. En este sentido, consume batidos de proteínas justo después de hacer ejercicio intenso. De esa manera, perderás una mayor cantidad de masa y grasa, y promoverás que en su lugar se genere músculo.

Cuando se trata de como lograr un vientre plano, tienes que tener bien claro tu objetivo y su costo. Hará falta esfuerzo y sacrificio… pero al final, los beneficios serán para toda la vida: un aspecto más saludable… y una salud verdadera.

Si quieres saber la VERDAD sobre qué los alimentos para bajar de peso rápido que debes ingerir para perder peso, lee esta técnica para perder peso. También puedes ver nuestro vide sobre cómo adelgazar rápidamente pulsando aquí.

 

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)

Efectivos jugos quemadores de grasa abdominal

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +3 (from 3 votes)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 4.0/5 (3 votes cast)

Si necesitas bajar la pancita, tenemos para ti las mejores recetas de jugos quemadores de grasa abdominal que harán que desaparezcan esos rollitos que tan preocupada te tienen.

jugos quemadores de grasa abdominalEstos jugos cuentan con la ventaja de ser económicos, a diferencia de los productos químicos para adelgazar y de que, por si esto fuera poco, son una gran fuente de vitaminas, las cuales son esenciales para el cuerpo. Los jugos para eliminar grasa son uno de los métodos más efectivos para lograr un abdomen plano y firme.

Recetas de jugos quemadores de grasa abdominal para que tengas una silueta soñada

Jugo de pepino, repollo y tomate: ayuda a depurar y desintoxicar el organismo, haciendo que la grasa abdominal desaparezca. Prepáralo en la licuadora y bébelo en el momento, sin siquiera colarlo, para que no se pierdan ni oxiden sus propiedades.

Jugo de apio, piña, naranja, nopal y miel: aporta nutrientes y fibra, por lo tanto depura eliminando toxinas y grasa acumulada.

Jugo de Aloe Vera: es de altísimo efectividad, a la vez que quema la grasa abdominal, reduce el nivel de glucosa en sangre, lo cual resulta muy beneficioso, ya que la glucosa se transforma en grasa cuando se acumula en el cuerpo.

Jugo de limón, perejil, apio, espinacas, jengibre, pepino y manzana: licua el jugo de un limón, media taza de perejil, un tallo de apio, algunas hojas de espinaca, un poquito de jengibre, medio pepino y una manzana. Cuando esté listo, prepárate para perder la grasa de tu abdomen.

Jugo de cereza, apio y pepino: es antioxidante y por eso ayuda a la expulsión de las grasas del cuerpo.

Jugo de kiwi, espinaca y lechuga: la clorofila, la fibra y la vitamina C sumadas a los antioxidantes presentes en estos ingredientes, consigue un efecto diurético que saca las toxinas y las grasas del cuerpo. Además, tiene el beneficio de mejorar la digestión.

Jugo de naranja y kiwi: elimina toxinas depurando el cuerpo. Tiene la propiedad de ser diurético, así que te ayudará a eliminar grasas de forma natural.

Jugo de manzana: es antioxidante y aporta vitaminas. Ayuda a depurar el hígado.

Jugos quemadores de grasa abdominalJugo de naranja y berro: licua la naranja sin semillas con tres cucharadas de berro. Es especial para quemar la grasa del abdomen.

¿Cómo actúan los jugos quemadores de grasa abdominal?

Los jugos quemadores de grasa abdominal funcionan porque algunas frutas son diuréticas, otras desintoxicantes, mientras que otras aceleran el metabolismo. Todos estos factores ayudan a actuar como un exprimidor con las grasas de tu organismo. Es decir que, con diferentes propiedades y funciones, lograrás el mismo objetivo.

Ten siempre la precaución de utilizar productos orgánicos y, cuando sean alimentos que no tienen cáscara protectora, déjalos un rato en remojo con agua y una cucharadita de hipoclorito, para desinfectarlos.

Así es que si quieres un método fácil, sano y efectivo para reducir la molesta grasa abdominal, echa mano de estos productos al alcance de tu nevera y prepárate a disfrutar de un original refrigerio mientras bajas la panza.

 

 

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 4.0/5 (3 votes cast)

Ejercicios para reducir cintura: los deportes extremos

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)

Ejercicios para reducir cintura extremosEntre los muchos ejercicios para reducir cintura que existen, hay una categoría especial que me gusta recomendar porque es entretenida, retadora y muy emocionante. Se trata de los deportes extremos, que además de liberar adrenalina, también te ayudarán a quemar grasa.

Los ejercicios para reducir cintura de los deportes extremos

Para nadie es un secreto que hacer ejercicio con frecuencia es indispensable para perder peso, pero si estás cansada de los mismos ejercicios para reducir cintura  como abdominales, ir al gimnasio o hacer sentadillas, entonces vale la pena probar los deportes extremos.

¿Por qué te los aconsejo? Porque están diseñados para llevar tu cuerpo y mente al máximo nivel, además de que una gran mayoría integra diferentes grupos musculares.

La gran ventaja es que no los sientes como si fuera una rutina de ejercicios, sino que tu mente está enfocada en alcanzar un meta en particular, como por ejemplo escalar una roca o llegar más lejos en el ciclismo de montaña.

Algunos deportes y ejercicios para reducir cintura   

– Escalada: Este es uno de mis favoritos. Aquí tienes la oportunidad de entrenar hombros, brazos y piernas mientras vences el miedo a las alturas. Es muy emocionante cuando te enfrentes a una roca difícil de escalar.

– Caminata ecológica: Si no te gustan los deportes tan extremos, la caminata ecológica es una excelente alternativa. Aunque el simple hecho de caminar suene tan sencillo, la cosa se complicará un poco cuando atravieses senderos naturales, exijas tu resistencia cardiovascular y la fuerza de tus piernas.

Ejercicios para reducir cintura– Ciclismo de montaña: Montar en bicicleta es uno de los mejores ejercicios para reducir cintura, pero si lo quieres llevar al siguiente nivel, entonces ármate de una bici todo terreno y atraviesa las montañas mientras tonificas tus piernas.

– Buceo: Podría decirse que la natación es el deporte más completo de todos porque trabajas prácticamente todos los grupos musculares. Pues bien, nada mejor que ir de visita al océano y bajar de peso al mismo tiempo.

Aunque todos estos deportes por sí solos te pueden ayudar a bajar de peso, hay un factor que también debes tener en cuenta sí o sí: la dieta. Sí así es, aunque es preferible quitar esa palabra y cambiarla por alimentación saludable para que suene menos estresante.

Verás, tu cuerpo puede quemar muchas calorías durante el entrenamiento, pero si no cuidas tu alimentación corres el riesgo de recuperar todo eso en una sola comida! Por eso algunas personas entrenan largas horas en el gimnasio y no se les ven los resultados, porque no tienen hábitos saludables.

Si quieres conocer un plan integrado entre los ejercicios para reducir cintura y la buena alimentación, entonces descarga la guía Factor Quema Grasa! Hazlo ahora.

 

 

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)

La milagrosa dieta vientre plano para un abdomen de ensueño

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)

Si lo que quieres es un abdomen de ensueño, debes seguir la dieta vientre plano, la cual se basa en contar las calorías a consumirse a lo largo del día, más el agregado calculado y estratégico de grasas monoinsaturadas a las comidas diarias.

dieta vientre planoEsta dieta fue  concebida por expertos en nutrición, quienes hallaron el fascinante hecho de que los ácidos grasos monoinsaturados, estimulan al hígado a expulsar la grasa, el colesterol y otras toxinas indeseables con mucha mayor facilidad. De esta forma, se evita que se forme grasa en la zona abdominal.

Cómo se hace la dieta vientre plano

La dieta vientre plano consta de los pasos que te detallamos a continuación:

Activación: para activar al organismo y prepararlo para lo que será la dieta propiamente dicha, se ingerirán dos litros de agua sassy al día durante cuatro días. Esta agua se prepara en casa agregándole una cucharadita de jengibre fresco, la mitad de un pepino sin cáscara y cortado en finitas rodajas y doce hojas de menta a dos litros de agua. Tómala fría y prepárate para bajar tu abdomen.

Fuentes de grasas monoinsaturadas: los alimentos que contienen este nutriente son, entre otros: las paltas, el maní tostado, la manteca de maní casera, las nueces, las almendras, las castañas de cajú tostadas, las avellanas, las semillas de girasol, el aceite de oliva, el aceite de soja, el chocolate amargo, las aceitunas.

Algunas ideas para combinar: tú serás tu propio chef en esta dieta. Te damos algunas sugerencias con las que puedes empezar, luego darás rienda suelta a tu imaginación.

  • Tortilla de queso magro con un puñado de almendras tostadas.
  • Avena con leche descremada y láminas de chocolate amargo.
  • Arroz con aceitunas
  • Pan de manteca de maní
  • Sándwiches con palta.
  • Ensaladas de frutas con palta
  • Cremas de leche descremada con castañas de cajú tostadas
  • Tostadas con manteca de almendras

dieta vientre planoCuatro comidas diarias: esta dieta consiste en realizar las cuatro comidas diarias, pero como ya dijimos que hay que contar las calorías, cada comida tendrá cuatrocientas calorías, y a cada comida le agregarás una porción de alimentos que contengan grasas monoinsaturadas.

Otros beneficios de la dieta vientre plano

Estamos ante una dieta privilegiada, o mejor dicho, privilegiados son aquellos que deciden seguirla, ya que además de los beneficios para tu hígado, sangre y estética, esta es una dieta rica en nutrientes esenciales y, además, te permite comer varias cosas que no son necesariamente parte de la dieta, siempre y cuando sea que no se trate de grasas saturadas, y si le agregas la porción de grasas monoinsaturadas; así que podemos decir que es una dieta permisiva.

Las opciones son varias, así que otro beneficio es que no te aburrirás comiendo siempre lo mismo, ni tampoco pasarás hambre, ya que te habilita a hacer las cuatro comidas diarias. Otra ventaja, no menor, es que te sentirás con mucha energía, ya que los alimentos que propone son muy nutritivos. ¿Qué esperas para bajar tu abdomen comiendo estas exquisiteces?

Si quieres saber la VERDAD sobre qué los alimentos para bajar de peso rápido que debes ingerir para perder peso, lee esta técnica para perder peso. También puedes ver nuestro vide sobre cómo adelgazar rápidamente pulsando aquí.

 

 

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)

Como Tener El Vientre Plano Con Dieta Y Ejercicios

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)

Si has estado buscando como tener el vientre plano es más que seguro que hayas dado con todo tipo de dietas, aparatos costosos, medicamentos, suplementos, rutinas de ejercicios, cremas, geles, fajas, inyecciones, cirugías y mil cosas más.

Como tener el vientre planoAunque muchos de estos métodos pueden resultar efectivos en el corto plazo, la realidad es que una gran parte tiene efectos secundarios nada deseables, e incluso pueden poner en riesgo tu propia vida.

Ahora bien, no voy a mentirte, no existe ningún truco mágico para perder peso, pero sí hay 3 factores que tienen que estar presentes en tu estilo de vida sí o sí: dieta, ejercicio y disciplina.

Como tener el vientre plano: Dieta y ejercicio

Ambos componentes son vitales para poder quemar grasa de una manera integral. Si haces mucho ejercicio, pero te alimentas de una manera desordenada puedes tener una descompensación energética o incluso ganarás volumen muscular sin perder nada de grasa. ¿El resultado? Estarás más grande que antes.

La otra opción es comer muy bien, sin hacer ejercicio. Puedes perder peso rápidamente aguantando hambre, pero tu cuerpo va querer reponer esa energía que no recibió y vas a terminar comiendo más que antes. ¿Conclusión? Bajas de peso, y luego lo vuelves a subir, es decir, un efecto rebote.

Muchas personas que buscan como tener el vientre plano escogen solo uno de estos dos componentes, pero por eso mismo no tienen resultados permanentes, se desaniman pronto y vuelven a su estilo de vida habitual, sedentaria y con muchas grasas.

Como tener el vientre plano: La disciplina es clave

¿Alguna vez has visto The Biggest Loser? En este reality show los participantes compiten por perder la mayor cantidad de peso y realmente obtienen resultados impresionantes, pero ninguno lo logró sin motivación y constancia.

Como tener el vientre planoTu mentalidad juega un papel importantísimo. No importa el cuerpo que veas en el espejo ni la cifra que marque la báscula, tienes que ser tan disciplinada como puedas para entrenar todos los días, alimentarte bien y resistir los antojos de siempre

No basta con saber el listado de ejercicios o la dieta que te digan como tener el vientre plano si no cuentas con la constancia suficiente para ponerlos en práctica todos los días. ¿Qué pasa si combinas dieta, ejercicio y disciplina? ¡El cuerpo que siempre has soñado!

Le puedes decir adiós a esos gorditos de más y salir a la playa sin el menor complejo. Puedes estar en bikini sin nada que temer porque tu cuerpo estará bien definido.

Ahora quizá te preguntes dónde puedes encontrar un programa de alimentación adecuado y una serie de ejercicios sencilla pero efectiva. Pues bien, no tienes que buscar en ningún lado, basta con hacer un par de clics y tendrás Factor Quema Grasa, la guía integral para bajar de peso.

¿Qué estás esperando? ¡Descárgalo ya y empieza a perder peso desde hoy mismo!

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)

Ejercicios para reducir cintura y lucir más esbelta que nunca

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 5.0/5 (1 vote cast)

Lucir una cintura esbelta es el objetivo de toda mujer, así es que tenemos para ti los mejores y más potentes ejercicios para reducir cintura, tanto aeróbicos y localizados, que te harán verte increíble. Presta mucha atención y empieza hoy mismo a trabajar tu cintura.

ejercicios para reducir cinturaEstos son los mejores ejercicios para reducir cintura y verte como una top model

Para lucir una cintura de ensueño, es necesario ejercitarse. Si bien todo tipo de ejercicio reduce la grasa corporal, estos que te presentamos a continuación, han sido específicamente diseñados para trabajar la zona media y hacerte lucir una cintura extremadamente sexy:

Twist de torso con barra al hombro: es un clásico, se trata de pararte con los pies se parados un poco más que el ancho de caderas, dirigiendo las puntas de los dedos de los pies hacia afuera, como dando las “diez y diez”. Semi-flexiona las rodillas y gira todo tu torso hacia la derecha. Es decir, quedarás mirando al costado, pero sólo de la cintura hacia arriba, las caderas permanecerán de frente.

La dinámica se trata de girar al ritmo de la música y volver, girarás hacia la derecha y volverás al centro a un ritmo acelerado, pero controlando bien tus músculos. Tu cadera estará basculada, es decir en retroversión, hundiendo ombligo y dirigiendo el coxis al piso. Por último, tendrás cargada una barra o un palo, en tus hombros, sin peso, es sólo para mantener la postura. Realiza veinte repeticiones y luego pasas a la izquierda.

Twist de torso alternado con barra al hombro: la postura y la dinámica del ejercicio son iguales que en el caso anterior. La variación consiste en que el torso se inclinará hacia la derecha y hacia la izquierda de forma alternada. Realiza treinta repeticiones.

Bajadas de torso con barra al hombro: la posición es la misma que en los casos anteriores. Variaremos en que ahora el torso bajará de costado hacia la derecha y luego volverá al eje. Repite veinte veces hacia la derecha, luego cambias a la izquierda.

Bajadas de torso alternadas con barra al hombro: es igual al anterior, pero bajas a un lado y al otro alternadamente. Ten en cuenta que el torso se inclina un poquito hacia adelante, jamás hacia atrás. Realiza treinta repeticiones en total.

Ejercicios Para Reducir CinturaPuñetazos en diagonal: la posición de piernas, pies y caderas es la misma. En esta ocasión, trabajarás sin barra. Lo que harás será llevar el brazo derecho hacia la diagonal izquierda, con una dinámica de puñetazo. Llevas un brazo y el otro alternadamente. Hazlo bien rápido, ya que es un ejercicio aeróbico. Realízalo durante un minuto.

Obtén el máximo efecto para tus ejercicios para reducir cintura y estrena una nueva silueta

Para que tus ejercicios rindan al máximo, practícalos diariamente y aumenta las repeticiones. De este modo, día a día tu cintura se reducirá y modelará de acuerdo a tus objetivos. También es muy buena idea que complementes tu rutina de ejercicios para reducir cintura con una dieta baja en grasas y rica en proteínas.

Ya que esto fortalecerá tus músculos abdominales y eliminará la molesta grasita. La dieta es el complemento ideal de todo programa de ejercicios, ya que regula tu metabolismo.

Si quieres saber la VERDAD sobre qué los alimentos para bajar de peso rápido que debes ingerir para perder peso, lee esta técnica para perder peso. También puedes ver nuestro vide sobre cómo adelgazar rápidamente pulsando aquí.

 

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 5.0/5 (1 vote cast)