Ejercicios para reducir cintura y abdomen efectivos

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Hoy te contaremos todo acerca de los mejores ejercicios para reducir cintura y abdomen. Si te vas de viaje de vacaciones y quieres lucir una figura esbelta, o si la barriga siempre te ha acomplejado, o si simplemente quieres verte más linda y con vientre menos abultado, entonces debes leer lo que sigue y aprender como eliminar grasa abdominal.

Ejercicios para reducir cintura y abdomenEn este artículo te diremos cómo armar una completa rutina de ejercicios para reducir cintura, y lograr un cuerpo delgado y musculoso. La cintura suele ser una zona difícil de reducir, sobre todo para las mujeres, debido a que su tamaño está directamente relacionado con la alimentación. Esto quiere decir que si comes algo poco saludable o si tienes problemas para ir de cuerpo, ¡se verá automáticamente en tu vientre!

 

Ejercicios para reducir cintura y abdomen: Rutina para tener un vientre plano en 30 días.

Esta rutina de ejercicios para reducir cintura te ayudará a tener un cuerpo de diosa. Ten siempre en cuenta tus propios límites y no te esfuerces por demás porque podrías lastimar tu cuerpo y perderte semanas de entrenamiento. Es preferible que avances lento, pero constante, a que quieras esforzarte por demás y termines muy exhausta y sin ganas de volver a entrenarte al otro día.

Estos ejercicios para reducir cintura y abdomen constan de cuatro semanas (con cinco días de entrenamiento, de lunes a viernes) de entrenamiento intensivo, en donde irás de menor a mayor. Recuerda nuevamente no esforzarte y si sientes que el entrenamiento es demasiado, mantén el de la semana anterior y respeta los tiempos de tu cuerpo.

Semana 1: ¡Arranquemos!

Si eres una mujer que no está acostumbrada al entrenamiento físico, esta puede que sea la semana más difícil porque comenzarás a ponerte en movimiento.

Esta semana comenzarás yendo al parque y caminando por diez minutos para entrar en calor. Luego, trotarás por veinte minutos. Si te sientes muy agitada, detente unos minutos y luego continua. Lo ideal es que te lleves un cronómetro y lo detengas en cuanto te detengas a tomar aliento, y lo vuelvas a poner en marcha cuando retomes para medir bien el tiempo.

Luego harás ejercicios para reducir abdomen, seguirás con tres series de 35 abdominales convencionales, y tres series de 30 abdominales “cortitas” (elevando tu cuerpo, y luego repitiendo el movimiento de la abdominal con pequeños rebotes)

Semana 2: Mantener el ritmo.como eliminar grasa abdominal

Esta semana seguirás caminando por diez minutos, pero trotarás durante media hora. El ejercicio cardio como el trote te ayudará a quemar grasas acumuladas en tu vientre. Aunque no lo creas, las abdominales solas no te ayudarán a bajar la panza porque solamente fortalecen la pared abdominal, pero no ayudan a quemar la grasa. Por eso es muy importante que te pongas en movimiento.

Luego del trote, haz cinco series de 35 abdominales convencionales, y cinco series de 35 abdominales “cortitas”. Suma a tu entrenamiento tres series de 30 espinales.

Semana tres: Fortaleciendo.

Esta semana caminarás durante diez minutos, pero trotarás cuarenta minutos.

Respecto a las abdominales, harás cinco series de 50 repeticiones de abdominales convencionales, y cinco series de 50 abdominales “cortitas”. Además, harás cinco series de 50 espinales. Esta semana también sumarás estocadas para tonificar tu cuerpo entero, incluyendo tus piernas y cola. Deberás hacer tres series de 30 estocadas por pierna.

Semana cuatro: Cuerpo perfecto.

Esta última semana caminarás durante diez minutos, pero trotarás durante 50 minutos o durante una hora, si sientes que puedes.

Respecto a las abdominales, esta semana serán así; ocho series de 50 abdominales convencionales, ocho series de 50 abdominales “cortitas”, ocho series de 50 espinales, cinco series de 30 estocadas, y sumarás cinco series de 30 sentadillas.

 

Ejercicios para reducir cintura y abdomen: Consejos para el éxito.

Estos ejercicios para reducir cintura rápido te ayudarán a tener un cuerpo delgado y musculoso en apenas treinta días. Recuerda tener una alimentación baja en calorías pero balanceada para evitar que se te baje la presión al entrenarte.

Recuerda que estos ejercicios para reducir cintura rápido tienen que ir acorde a tu evolución. Si no llegas a cumplir la cantidad de repeticiones, descansa un poco y conoce tus propios límites.

En el libro Factor Quema Grasa encontrarás una dieta especialmente formulada con alimentos quemagrasa para como eliminar grasa abdominalperder peso sin esfuerzo y sin pasar hambre. Si te cuesta seguir una dieta baja en calorías, entonces esta dieta es la indicada para ti.

Además, en esta guía también encontrarás una serie de ejercicios para reducir cintura y abdomen, tener un cuerpo delgado y torneado. No dejes que el vientre abultado te siga acomplejando y obtén el cuerpo que siempre has querido ¡Haz Clic Aquí y consigue un hermoso cuerpo sin esfuerzo!

 

 

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