Efectivos ejercicios para reducir cintura

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 5.0/5 (2 votes cast)

Lucir una cintura de avispa es lo que toda mujer quiere; por eso te presentamos los más efectivos ejercicios para reducir cintura que te harán lucir tan curvilínea como jamás soñaste.

ejercicios para reducir cinturaEjercicios para reducir cintura que cambiarán tu silueta

La cintura es la parte central del cuerpo femenino, muchas miradas se dirigen hacia esa zona y, si está en forma y pequeña, las mismas serán de aprobación total. Presta mucha atención a estos ejercicios para reducir cintura  y estrena una nueva silueta.

Flexión de torso lateral: la posición es de pie, con pies separados un poco más que el ancho de caderas, punta de los mismos dirigida hacia afuera, en la misma dirección que las rodillas, las cuales estarán semiflexionadas, en la posición que llamamos “destrabadas”. Carga una pesa o un disco de aproximadamente dos kilos y medio en cada mano.

Comenzarás flexionando el torso de costado, dejando que la pesa se aproxime a tu tobillo, debido al propio peso de la misma. Una precaución muy importante es que el torso no debe inclinarse hacia atrás en el eje vertical del cuerpo, sino un poquito hacia adelante.

La mano izquierda sólo sostendrá la otra pesa, sin moverse hacia ningún lado. La dinámica del ejercicio es inclinar el torso para que la pesa de la mano derecha quede cerca del piso y luego volver al eje vertical. La cabeza estará siempre sostenida, no permitas que cuelgue, ya que eso puede dañar tus cervicales. Realiza cuarenta repeticiones y comienzas con izquierda.

Flexión de torso lateral a dos tiempos: el ejercicio es exactamente igual que el anterior, pero con la diferencia de que bajarás en dos tiempos musicales y subirás también en dos tiempos. Esto te da más tiempo de trabajo, lo cual beneficia el fortalecimiento de muscular y la quema de grasas. Realiza treinta repeticiones y pasa al lateral izquierdo.

Jugos quemadores de grasa abdominalFlexión de torso “cortitos”: es igual al primero, sólo que cuando llegues al máximo abajo, te quedarás allí realizando pequeños rebotecitos desde abajo a más abajo. Realiza veinte rebotecitos y comienzas con izquierda.

Flexión de torso lateral a un lado y al otro: se trata de un ejercicio igual al primero, pero en vez de ir a la derecha varias veces, irás a la derecha y a la izquierda alternando. Realiza veinte bajadas a cada lado.

Cómo hacer para que estos ejercicios para reducir cintura rindan al máximo

Para que un ejercicio rinda, debes regirte por el principio de la constancia y la sobrecarga. La primera se trata de que debes realizarlos todos los días; mientras que la segunda es que debes aumentar las repeticiones y/o el peso a medida que te acostumbres al ejercicio.

Otro consejo para aumentar el efecto de los ejercicios es que los acompañes con una dieta. Por más que trabajes el cuerpo con la ayuda de peso, es necesario que la alimentación acompañe. Una buena opción son los alimentos con ácidos grasos, los cuáles ayudan a eliminar la grasa del hígado, por lo que la zona media se verá más reducida.

Si quieres conocer un plan integrado entre los ejercicios para reducir cintura y la buena alimentación, entonces descarga la guía Factor Quema Grasa! Hazlo ahora.

 

 

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 5.0/5 (2 votes cast)

Como lograr un vientre plano en un mes

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)

¿Es posible conseguir un abdomen plano en un mes?

Como lograr un vientre plano Uno de los retos que nos imponemos con mayor frecuencia en lo que se refiere al aspecto físico es como lograr un vientre plano… y es uno de los objetivos que con mayor frecuencia abandonamos, pues tras no ver resultados de inmediato, consideramos que se trata de un logro irrealizable.

Claro que sí.

¿Qué necesito para lograr un vientre musculoso y esbelto?

La clase de como lograr un vientre plano es el trabajo concentrado, mantenerse en el objetivo sin bajar la guardia… Fuerza de voluntad y disciplina, pero menos de las que crees necesarias. ¿Por dónde comenzar?

Elimina las grasas malas, da la bienvenida a los aceites buenos

Vigila tu dieta y modifica tus menús de manera que consumas menos grasas y en su lugar ingieras grasas monoinsaturadas y aceites saludables. Considera en tu dieta aceite de oliva, aguacates y nueces. Sustituye la carne de res por pavo o pescado. Agrega, quesos bajos en grasa y huevos. De esta manera, no almacenarás grasa en formas de tejido adiposo en tu vientre.

Consume carbohidratos ricos en fibra

En el camino de como lograr un vientre plano, tienes que consumir fruta y la verdura, las legumbres y granos enteros y productos integrales: todos son bajos en calorías y con un gran aporte nutricional. También son ricos en fibra, lo que hace más sencilla la digestión. Esto, por una parte, evita que se hinche tu estómago, y por la otra que el azúcar se mantenga en tu sangre.

Realiza ejercicio aeróbico

Como lograr un vientre plano Para conseguir un vientre de hierro realiza abdominales hipopresivos:

Colócate boca abajo, eleva las caderas, y con ese impulso apóyate en las puntas de los pies y las manos sin dejar de estar en posición horizontal. Al tiempo que levantas caderas y glúteos, contrae los músculos del vientre lo más que puedes. Suelta el aire y vuelva a estar recostado sobre tu pecho. Repite en series de diez.

Acompaña con caminata (media hora al día), para que se mejore la circulación, se quemen grasas y se tonifique toda tu masa muscular.

Consume batidos de proteínas

Para tener abdomen plano, tienes que promover la formación de tejido muscular en lugar de tejido adiposo en tu vientre. En este sentido, consume batidos de proteínas justo después de hacer ejercicio intenso. De esa manera, perderás una mayor cantidad de masa y grasa, y promoverás que en su lugar se genere músculo.

Cuando se trata de como lograr un vientre plano, tienes que tener bien claro tu objetivo y su costo. Hará falta esfuerzo y sacrificio… pero al final, los beneficios serán para toda la vida: un aspecto más saludable… y una salud verdadera.

Si quieres saber la VERDAD sobre qué los alimentos para bajar de peso rápido que debes ingerir para perder peso, lee esta técnica para perder peso. También puedes ver nuestro vide sobre cómo adelgazar rápidamente pulsando aquí.

 

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)