Ejercicios para reducir cintura y abdomen efectivos

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Hoy te contaremos todo acerca de los mejores ejercicios para reducir cintura y abdomen. Si te vas de viaje de vacaciones y quieres lucir una figura esbelta, o si la barriga siempre te ha acomplejado, o si simplemente quieres verte más linda y con vientre menos abultado, entonces debes leer lo que sigue y aprender como eliminar grasa abdominal.

Ejercicios para reducir cintura y abdomenEn este artículo te diremos cómo armar una completa rutina de ejercicios para reducir cintura, y lograr un cuerpo delgado y musculoso. La cintura suele ser una zona difícil de reducir, sobre todo para las mujeres, debido a que su tamaño está directamente relacionado con la alimentación. Esto quiere decir que si comes algo poco saludable o si tienes problemas para ir de cuerpo, ¡se verá automáticamente en tu vientre!

 

Ejercicios para reducir cintura y abdomen: Rutina para tener un vientre plano en 30 días.

Esta rutina de ejercicios para reducir cintura te ayudará a tener un cuerpo de diosa. Ten siempre en cuenta tus propios límites y no te esfuerces por demás porque podrías lastimar tu cuerpo y perderte semanas de entrenamiento. Es preferible que avances lento, pero constante, a que quieras esforzarte por demás y termines muy exhausta y sin ganas de volver a entrenarte al otro día.

Estos ejercicios para reducir cintura y abdomen constan de cuatro semanas (con cinco días de entrenamiento, de lunes a viernes) de entrenamiento intensivo, en donde irás de menor a mayor. Recuerda nuevamente no esforzarte y si sientes que el entrenamiento es demasiado, mantén el de la semana anterior y respeta los tiempos de tu cuerpo.

Semana 1: ¡Arranquemos!

Si eres una mujer que no está acostumbrada al entrenamiento físico, esta puede que sea la semana más difícil porque comenzarás a ponerte en movimiento.

Esta semana comenzarás yendo al parque y caminando por diez minutos para entrar en calor. Luego, trotarás por veinte minutos. Si te sientes muy agitada, detente unos minutos y luego continua. Lo ideal es que te lleves un cronómetro y lo detengas en cuanto te detengas a tomar aliento, y lo vuelvas a poner en marcha cuando retomes para medir bien el tiempo.

Luego harás ejercicios para reducir abdomen, seguirás con tres series de 35 abdominales convencionales, y tres series de 30 abdominales “cortitas” (elevando tu cuerpo, y luego repitiendo el movimiento de la abdominal con pequeños rebotes)

Semana 2: Mantener el ritmo.como eliminar grasa abdominal

Esta semana seguirás caminando por diez minutos, pero trotarás durante media hora. El ejercicio cardio como el trote te ayudará a quemar grasas acumuladas en tu vientre. Aunque no lo creas, las abdominales solas no te ayudarán a bajar la panza porque solamente fortalecen la pared abdominal, pero no ayudan a quemar la grasa. Por eso es muy importante que te pongas en movimiento.

Luego del trote, haz cinco series de 35 abdominales convencionales, y cinco series de 35 abdominales “cortitas”. Suma a tu entrenamiento tres series de 30 espinales.

Semana tres: Fortaleciendo.

Esta semana caminarás durante diez minutos, pero trotarás cuarenta minutos.

Respecto a las abdominales, harás cinco series de 50 repeticiones de abdominales convencionales, y cinco series de 50 abdominales “cortitas”. Además, harás cinco series de 50 espinales. Esta semana también sumarás estocadas para tonificar tu cuerpo entero, incluyendo tus piernas y cola. Deberás hacer tres series de 30 estocadas por pierna.

Semana cuatro: Cuerpo perfecto.

Esta última semana caminarás durante diez minutos, pero trotarás durante 50 minutos o durante una hora, si sientes que puedes.

Respecto a las abdominales, esta semana serán así; ocho series de 50 abdominales convencionales, ocho series de 50 abdominales “cortitas”, ocho series de 50 espinales, cinco series de 30 estocadas, y sumarás cinco series de 30 sentadillas.

 

Ejercicios para reducir cintura y abdomen: Consejos para el éxito.

Estos ejercicios para reducir cintura rápido te ayudarán a tener un cuerpo delgado y musculoso en apenas treinta días. Recuerda tener una alimentación baja en calorías pero balanceada para evitar que se te baje la presión al entrenarte.

Recuerda que estos ejercicios para reducir cintura rápido tienen que ir acorde a tu evolución. Si no llegas a cumplir la cantidad de repeticiones, descansa un poco y conoce tus propios límites.

En el libro Factor Quema Grasa encontrarás una dieta especialmente formulada con alimentos quemagrasa para como eliminar grasa abdominalperder peso sin esfuerzo y sin pasar hambre. Si te cuesta seguir una dieta baja en calorías, entonces esta dieta es la indicada para ti.

Además, en esta guía también encontrarás una serie de ejercicios para reducir cintura y abdomen, tener un cuerpo delgado y torneado. No dejes que el vientre abultado te siga acomplejando y obtén el cuerpo que siempre has querido ¡Haz Clic Aquí y consigue un hermoso cuerpo sin esfuerzo!

 

 

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¡Ejercicios para reducir cintura en tiempo récord!

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Si quieres lucir un vientre plano y buscas ejercicios para reducir cintura, entonces has llegado al lugar correcto. Si la barriga te acompleja o si tienes rollitos que desearías que desaparezcan, entonces debes seguir leyendo lo que sigue…

Ejercicios para reducir cinturaA continuación te presentaremos algunos ejercicios para reducir cintura rápidamente, que te ayudarán a lograr una panza chata y sin los indeseables rollitos que todas las mujeres odiamos. Si tu sueño es lucir sin kilitos de más en la zona abdominal, entonces comienza a poner en práctica estos ejercicios hoy mismo.

 

Ejercicios para reducir cintura: los mejores ejercicios para reducir centímetros.

Si anhelas lucir un vientre plano, entonces debes comenzar a moverte realizando ejercicios para reducir abdomen. A diferencia de lo que crees, reducir centímetros en la zona del abdomen no es tarea imposible y verás qué fácil lograrás tu propósito con estos ejercicios para reducir cintura…

Los mejores ejercicios para reducir cintura rápidamente son:

#1 A un lado y al otro:

Este ejercicio marcará tu cintura y la afinará rápidamente. Se hace así: párate derecha con los pies ligeramente abiertos, mientras que sostienes una pesa de un kilo con cada mano. Eleva tus manos hasta la altura de tu pecho, dejando los codos a los costados como si fuesen alitas. Ahora, y sin mover tu cadera, comienza a mover tu cintura hacia un costado mientras llevas tus brazos hacia el costado contrario.

Haz cinco series de a treinta repeticiones a cada lado, descansando entre medio para no lastimarte o cansarte.

Si no tienes pesas, puedes improvisar unas rellenando unas botellas de agua con arena húmeda.

#2 Abdominales de costado:

Recuéstate sobre una colchoneta o superficie cómoda como si fueses a hacer abdominales. Apoya la planta de tus pies sobre el suelo, elevando tus rodillas, y así como estás, lleva ambas piernas hacia un costado.

Luego, comienza a hacer abdominales en esa posición para trabajar los costados de la cintura y afinarla.

Repite treinta repeticiones, afloja y descansa un poco, y luego haz lo mismo pero llevando las piernas hacia el otro lado.

Debes realizar este ejercicio todos los días, realizando tres series de treinta repeticiones de cada lado.

#3 Hula-hula:ejercicios para reducir abdomen

El ejercicio del hula hula o del aro es realmente fantástico para afinar la cintura de una manera divertida. Si eres una mujer a la cual no le gusta ejercitarse, entonces prueba con música divertida y un aro de hula hula.

Si no tienes aro, puedes imitar el movimiento de todas maneras, ademas de que lo puedes hacer estos ejercicios para abdomen en casa.

Debes moverte en el aro durante quince minutos, descansar, y luego volver a realizar otros quince minutos.

#4: Danza árabe:

Si realmente no te agrada la idea de hacer abdominales pero te encanta bailar y moverte, entonces apúntate a clases de danza árabe.

Esta disciplina ejercita los músculos de tu abdomen ayudándote a reducir centímetros de cintura de una manera muy rápida. Lo mejor de todo es que tu vientre no solo lucirá plano, sino también fuerte y ejercitado.

Lo ideal es que practiques esta disciplina tres veces por semana durante una hora como mínimo para ver resultados.

 

Ejercicios para reducir cintura: Consejos útiles para perder centímetros.

Estos ejercicios para reducir cintura y abdomen rápidamente serán realmente efectivos si los acompañas con una dieta baja en calorías. De nada sirve que te entrenes durante horas si luego comes de una manera desordenada.

Combina estos ejercicios para reducir cintura y abdomen rápidamente con una dieta equilibrada en donde abunden las frutas y las verduras. Ten en mente también tomar mucha agua para ayudar a eliminar las grasas. Come pocos hidratos de carbono, ya que estos te hinchan y se acumulan en tu estómago.

En el libro Factor Quema Grasa encontrarás los mejores consejos y tips para lucir un vientre plano en cuestión de semanas. Además, encontrarás una dieta especialmente pensada para reducir la grasa de la zona de la cintura. Olvídate de pasar hambre y de perder horas en el gimnasio. Verás qué fácil es lucir un vientre plano con la ayuda de este libro.ejercicios para abdomen en casa

Si buscas ejercicios para reducir cintura de una manera natural y sin tener que esperar meses para ver resultados, entonces lee hoy mismo esta guía que te presentamos. Dile adiós a los complejos y a la vergüenza de mostrar tu cuerpo por causa de los rollitos, y comienza hoy mismo a lucir un vientre plano con solo hacer clic aquí.

 

 

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